“I·nsülin direnci ve s¸eker hastalıgˆıyla yas¸ayan bireyler, beslenme alıs¸kanlıklarını dogˆru bir s¸ekilde yo¨nlendirmelidir” diye belirten Uzman Diyetisyen I·rem Orhan Demirel “C¸ok fazla insu¨lin sagˆlık sorunlarına yol ac¸abilir. Sagˆlıklı beslenme insu¨lin direnci baz alınarak kilo vermeyi de kolaylas¸tırır. Yu¨ksek insu¨lin seviyeleri obezite, kalp hastalıgˆı veya kanser ile bagˆlantılıdır ve insu¨lin direncine yol ac¸abilir” s¸eklinde konus¸tu.
I·nsu¨lin direnci ve s¸eker hastalıgˆı, kan s¸ekerinin kontrolsu¨z bir s¸ekilde yu¨kselmesine neden olan durumlar arasında o¨ne c¸ıkıyor. Bu durumlarla bas¸a c¸ıkarken, dogˆru beslenme alıs¸kanlıkları benimsemek oldukc¸a kritik bir rol oynar. Uzman Diyetisyen I·rem Orhan Demirel, Gazete Yazıyor okuyucuları- na sagˆlıklı bir yas¸am ic¸in o¨nemli ipuc¸ları veriyor.
Gu¨nu¨mu¨zde, insu¨lin direnci ve s¸eker hastalıgˆı gibi metabolik sorunlar, yas¸am tarzı ve beslenme alıs¸kanlıklarının yanlıs¸lıklarıyla sıkc¸a kars¸ılas¸ılan sagˆlık sorunları arasında yer alıyor
BESLENME O¨NERI·LERI·:
DENGELI· VE LI·FLI· BESLENME:
Lifli gıdaların tu¨ketimi o¨nemli. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, lif ic¸erigˆi ile kan s¸ekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, bu besinler sindirim sistemi sagˆlıgˆını destekler.
SAGˆLIKLI YAGˆLAR:
Sağlıklı yagˆlar, insu¨lin direnci ve s¸eker hastalıgˆı olanlar ic¸in o¨nemlidir. Omega-3 yagˆ asitleri ic¸eren balıklar, zeytinyagˆı ve avokado gibi besinler, kan lipid profili u¨zerinde olumlu etkiler yapabilir.
DU¨S¸U¨K KARBONHI·DRAT TU¨KETMEK
I·nsülin direnci olan kis¸iler ic¸in du¨s¸u¨k karbonhidratlı bir diyet yapmak faydalıdır. U¨c¸ makro besin o¨gˆesini karbonhidratlar, proteinler ve yagˆları kars¸ılas¸tırırsanız, karbonhidratlar en c¸ok insu¨lin seviyesini ve kan s¸ekerini artırır. Du¨s¸u¨k karbonhidratlı bir diyetin digˆer diyetlere kıyasla insu¨lin seviyelerini en fazla du¨s¸u¨rebildigˆini ve aynı zamanda insu¨lin duyarlılıgˆını artırdıgˆı bilinmektedir. Bu nedenle, du¨s¸u¨k karbonhidratlı bir diyet kilo vermek ve diyabeti kontrol etmek ic¸in de faydalıdır.
GLI·SEMI·K I·NDEKS KONTROLU¨:
Glisemik indeksi du¨s¸u¨k olan gıdaların tercih edilmeli. Bu, kan s¸ekerinin ani yu¨kselip du¨s¸mesini o¨nleyerek daha stabil bir enerji seviyesi sagˆlar.
PROTEI·N DENGESI·:
Protein tu¨ketimi, vu¨cut agˆırlıgˆının korunmasına yardımcı olabilir. Ancak, as¸ırı protein alımından kac¸ınılmalı ve dengeli bir protein kaynagˆı sec¸ilmelidir.
KU¨C¸U¨K PORSI·YONLAR VE SIK ARALIKLARLA BESLENME:
Büyük o¨gˆu¨nler yerine ku¨c¸u¨k porsiyonlarla sık aralıklarla beslenmek kan s¸ekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.
AKTI·F YAS¸AM
Aktif yas¸am tarzı alt insu¨lin du¨zeylerine yardımcı olur. Yeterli egzersiz yapmak o¨nemlidir. Arada bir ayagˆa kalkıp dolas¸mak bile yemekten sonra kan s¸ekerinin yu¨kselmesini o¨nleyebilir.
